• (048) 770 59 02 
Заказать
звонок

Статьи

Дата последнего изменения: 14.03.2017
КАК ЗА ВЕСНУ ПОДГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ?

 Поддерживать тело в форме нужно круглый год, но многие начинают задумываться об этом лишь весной. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут быстро и эффективно подготовиться к лету за весенние месяцы.

Узнайте о состоянии своего организма
 
 
Прежде всего, стоит понять, насколько все запущено. Для этого лучше всего отправиться в поликлинику или медицинский центр.

После того, как врачи измерят ваш рост, вес, давление и частоту сердечных сокращений, определят силу и объем легких, вычислят индекс массы тела и т.д, они смогут дать рекомендацию по занятиям спортом и питанию.

Если же вы считаете, что и сами легко можете определить свое состояние без врачей, вам останется лишь вычислить индекс массы тела. Сделать это вы можете, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Значения от 18 до 25 будут говорить о том, что масса тела в норме. 

Определите свои критерии красоты
 
 
Чего не хватает вашему телу? Стройности или же подкачанных мышц? Определившись с этим, вы сможете поставить себе цель – сбросить вес или же отправиться в тренажерный зал для активных тренировок.

Если вы решили похудеть
 
 
В этом вам поможет любая активность – как простые прогулки, так и тренировки.

Делайте больше аэробных упражнений. Не забывайте следить за пульсом в процессе их выполнения. Для 30-летнего человека нормой будут 115-150 ударов в минуту, для 50-летнего – 100-135 ударов. Для ощутимого результата заниматься нужно не реже 20 минут три раза в неделю.

Также эффективным будет бег, а именно – бег трусцой. Выбрав этот вид физической нагрузки, стоит помнить о правильном дыхании (ртом и носом одновременно) и самодисциплине, которая не даст вам проигнорировать занятие бегом из-за плохой погоды или скверного настроения.

Не менее эффективными будут велопрогулки, плавание, баскетбол, волейбол или футбол.

Для новичков отличным стартом станут долгие прогулки и скандинавская ходьба.

Если вы решили подкачаться
 
 
Для того, чтобы накачать мышцы, полезными будут анаэробные упражнения. Они делают мужчин более массивными и крепкими, а женщинам прибавляют здоровой и красивой округлости, сжигая лишние сантиметры в тех местах, где они нежелательны.

Одним из самых эффективных способов подкачать тело является пауэрлифтинг. Он подразумевает под собой комплекс таких упражнений, как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа или на наклонной скамье. Особенность комплекса заключается в том, что он задействует всю мускулатуру, а потому является не только действенным, но и универсальным. Помимо прочего, пауэрлифтинг помогает сжечь большое количество лишних калорий.

Также полезны будут занятия бодибилдингом, который рассчитан на создание мускулистого рельефного тела.

Не забывайте о питании
 
 
Занятия спортом не дадут желаемого эффекта, если вы не будете следить за своим рационом.

Желательно подсчитывать калорийность съеденных за день белков, жиров и углеводов, а также рассчитывать, сколько из набранных калорий было потрачено во время занятий спортом или любой другой физической активности.

Делать это совсем не обязательно вручную – вы можете воспользоваться специальными приложениями, которые нацелены на такой подсчет. Если же вам нравится вариант дневниковых записей – заведите тетрадь и ведите подсчеты там.

Для того, чтобы питание положительно сказывалось на вашей форме, нужно потреблять меньшее количество калорий, нежели вы привыкли. Уменьшение должно быть постепенным и сбалансированным – это не создаст стресс для организма и не даст вам чувствовать голод и слабость.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам стоит питаться высококалорийными продуктами с высоким содержанием белков. Есть стоит за два часа до тренировки и через час-полтора после нее. Сразу после тренировки полезным будет выпить белково-углеводный коктейль.

Бодибилдеры предпочитают перед сном есть обезжиренный творог или пить порцию напитка с белком казеином, который содержится в твороге.

Помните, что безопасно для здоровья худеть можно лишь на 2-4 кг в месяц!

Независимо от того, хотите вы сбросить вес или подкачать мышцы, вам нужно максимально уменьшить количество потребляемых соли, жареного и острого и пить побольше воды.

Источник: http://womanway.online/article/kak-za-vesnu-podgotovit-telo-k-letu/
 
На главную
 
×

Товар добавлен в корзину

Общая сумма заказа:
Оформить заказ